道家传统养生法中的诵读修炼 五灵心丹章与大道赞

这是道家传统养生法中的诵读修炼内容，核心通过特定文辞配合呼吸、存想调节身心，需从文化和实践两方面客观看待：

一、文化背景与理论逻辑

1. 五行对应五脏

◦ 五方章对应五脏（东肝、南心、中央脾、西肺、北肾），通过诵读特定文句，结合“存想”（意念观想）引导气机，如“寒诵西方章”（肺属金，主收敛）、“热诵中央章”（脾属土，主运化）。

◦ 文辞多含道家哲学思想（如“不以意思意”“莫将心缘心”），需结合静心、止念的心理调节。

2. 呼吸与津液引导

◦ 要求“闭口心诵，动舌触腭”生津液，“引气而咽”，类似传统“吞津”养生法，现代可理解为通过舌体运动促进唾液分泌（含消化酶、免疫因子），配合缓慢呼吸调节植物神经。

二、实践要点与注意事项

1. 操作步骤

◦ 姿势：面向对应方位（东/南/中央/西/北）端坐，闭目静心。

◦ 诵读：默念或轻诵，配合舌动生津，分次数（如东方章90遍）。

◦ 存想：意念将津液或“气”导入对应脏腑（如咽津时想“入肝”）。

◦ 时间：以子午前（上午）为佳，符合传统“顺天时”观念。

2. 风险提示

◦ 宗教文化属性：属道家修炼体系，需结合其哲学语境理解，不可脱离文化背景盲目套用。

◦ 生理局限性：

◦ “饥时诵饱”“渴时诵止”不可替代饮食，长期依赖可能导致脱水或营养不良。

◦ “五年身心俱通”属传统表述，现代视角需理性看待，不可替代医学治疗。

◦ 身心状态：若诵后出现头晕、心悸等不适，立即停止；精神疾病患者慎练。

三、现代视角的解读

• 心理暗示作用：有节奏的默念可能通过“正念冥想”机制缓解焦虑，调节主观感受（如“寒/热”感知）。

• 呼吸调节价值：配合缓慢呼吸（类似腹式呼吸），可降低心率、放松肌肉，对轻度压力性不适有辅助缓解作用。

• 文化保护意义：作为传统养生文献，可视为研究古代心理学、生理学观念的素材，但实际效果需个体谨慎验证。

总结建议

• 文化研究者：可从文献角度分析其与道家内丹、服气法的关联。

• 养生爱好者：仅可作为辅助放松方式，偶一试之，不可替代科学饮食、运动和医疗手段。

• 关键原则：任何宣称“包治百病”或“替代医学”的说法均不科学，健康问题需优先咨询专业医师。



五灵心丹章（行之十五日，心澄心通；五年当身心俱通）：    
　　东方长生章：一气和太和，得一道皆太，和乃无不和，玄理同玄际。右诵九十遍，气不调，存诵之便调。    
　　南方不饥章：不以意思意，亦本求无思，意而不以思，是法如是持。右诵三十遍，饥时存诵之便饱。    
　　中央不热章：诸食气结气，非诸久定结，气归诸本气，随取当随泄。右诵一百二十遍，热时存诵之便凉。    
　　西方不寒章：修理志离志，积修不符离，志而不修志，己业无己知。右诵七十遍，寒时存诵之便暖。    
　　北方不渴章：莫将心缘心，还莫住绝缘，心存莫存心，真则守真渊。右诵五十遍，渴时存诵之便不渴。    
　　所主寒热等，本文如此。然放五脏之义，乃有所乖，唯渴诵北方章是。谓今为魂神不宁，诵东方章，寒诵西方章，饥诵南方章，渴诵北方章，热诵中央章，亦可以五脏行之，以义消息为之。诵既不论早晚，然以子午前为佳。

诵五方数毕，即诵《大道赞》一遍：    
　　大道无形，因物为名，乾坤万品，秀气乃成。既受新质，惟人抱灵，五行三才，秋杀春生。    
　　四九宝偈，除诵守精，修奉太和，不亏不盈。嚼之无味，嗅之无馨，察之无色，和之无声。    
　　坐卧无所，行走无程，游历太空，湛尔黄庭。动而不去，住而不宁，无营无作，无视无听。    
　　非聚非散，非离非并，非巨非细，非重非轻。非黄非白，非赤非青，道高黄老，晓朗其情。    
　　太上要章，封密金城，子得闻之，命合真星。    
　　此《五灵章》既可通五脏气，每宜通诵之，仍各存藏位。其文有苦、寒、热、饥、渴者，始可别诵章尔。当面向其方坐，闭目澄神，闭口心诵，仍动舌触料口中，令津液生，微微引气而咽之，各入其藏中。此法专行，应至虚惙，兼以符水，药味，则不致赢顿矣。    

《大道赞》白话翻译：

大道没有固定的形态，通过万物显现其名。天地间的万事万物，都由精纯之气形成。人获得新的生命本质，唯独人拥有灵性。五行相生相克，三才（天地人）运行，秋天肃杀，春天生长。

四九玄妙的偈语，要诵读并保持精神专注。修行要遵循太和之道，既不亏损也不满溢。品尝它没有味道，闻它没有香气，观察它没有颜色，调和它没有声音。

坐着躺着都不执着，行走也没有固定路线。遨游在广阔太空，心境清澈如黄庭（丹田）。行动却不离去，停留却不静止。不刻意经营作为，不执着视觉听觉。

既不聚集也不分散，既不分离也不合并。既不巨大也不微小，既不沉重也不轻飘。既不黄色也不白色，既不红色也不青色。道的境界高于黄帝老子，明白通达其中真意。

太上老君的重要经文，封存在坚固的金城。有缘人得以听闻，命运就能与真星相合。